7 Tipps, wie du dein Sexleben in den Wechseljahren und danach aufregend gestaltest

Wir haben mit Sofie Roos, Sexualwissenschaftlerin und Paarberaterin und Autorin bei Passionerad darüber gesprochen, wie du dein Sexleben während und nach der Menopause gesund und spannend hältst. Das empfiehlt sie:

1) Akzeptiere, dass sich deine Bedürfnisse beim Sex verändern

Laut Sofie ist es vollkommen normal, dass die Libido in den Wechseljahren schwankt – manche erleben weniger, andere mehr Lust. Häufig wird das Verlangen emotionaler und tiefer als früher. Mach dir keinen Stress, wenn es anders läuft als früher.

„Sieh die Veränderungen als Einladung, dich neu zu entdecken, anstatt dich zu zwingen, alles wie früher zu machen“, empfiehlt Sofie. „Wer offen bleibt, kann oft sogar mehr Lust und Genuss erleben als vorher.“

2) Keine Scheu vor Gleitgel

Durch hormonelle Umstellungen entsteht öfter vaginale Trockenheit, was Sex schnell unangenehm macht – daraus entwickelt sich leicht ein Teufelskreis und die Lust verschwindet.

„Darum ist hochwertiges Gleitgel wirklich ein Gamechanger – verwende es großzügig und so oft du magst“, rät Sofie. Es kann das ganze Liebesleben entspannter und lustvoller machen.

3) Lass dir Zeit fürs Vorspiel

Studien zeigen, dass hormonelle Veränderungen bedeuten, dass es länger dauert, in Stimmung zu kommen. Nimm dir daher bewusst mehr Zeit für Vorspiel – probiere ruhig etwas Neues aus!

„Sanfte Massagen, lange Küsse, intensives Kuscheln und ausgedehnte Berührungen sind ideal. Und hab keine Hemmungen vor Vibrator oder Sexspielzeug – sie bringen die Durchblutung und Lust so richtig in Fahrt“, so Sofie.

4) Entdecke Selbstbefriedigung neu

Sex zu zweit ist nur ein Aspekt. Gerade jetzt kannst du entdecken, was deinem Körper wirklich gefällt.

„Probiere neue Arten, dich selbst zu stimulieren – lies erotische Stories, schau dir erotische Filme an, nutze Sexspielzeug und gutes Gleitgel. Lass dir Zeit, spüre in dich hinein und finde heraus, was dir Lust bereitet. Auch wenn es mal länger dauert: Gib nicht auf – dein Körper wird sich neu entdecken.“

5) Sprich ehrlich mit deinem Partner

Mit einer Partnerin oder einem Partner ist es hilfreich, offen zu sprechen, wenn sich Bedürfnisse ändern.

„Sprich ehrlich und liebevoll über Wünsche, neue Grenzen und was dir gefällt. Sag, was sich geändert hat und was du ausprobieren möchtest“, so der Tipp von Sofie.

„Seid einander Unterstützung, damit euer Sexleben für beide erfüllend bleibt. Unterdrückte Gefühle führen zu Stress und Unlust – ihr seid ein Team!“

6) Trainiere deinen Beckenboden

„Mein Tipp: Stärke deine Beckenbodenmuskulatur – das macht dich empfänglicher für Lust, sorgt für intensivere Orgasmen und gibt dir ein besseres Gefühl beim Sex“, erklärt Sofie. Studien zeigen, dass Liebeskugel-Übungen zusammen mit Gleitgel die sexuelle Gesundheit in den Wechseljahren deutlich fördern können.

7) Bewahre dir die spielerische Seite

Klingt einfach, ist aber so wichtig: Sex soll Spaß machen!

„Mach aus Sex kein Pflichtprogramm, sondern genießt das Erlebnis gemeinsam – voller Lust, Neugier und Spaß. Je weniger Druck du dir machst, desto leichter kommst du deinen Wünschen und deiner Sinnlichkeit auf die Spur.“

Viele Frauen holen sich keine Hilfe

Eine aktuelle Studie zeigt: Frauen in den Wechseljahren erleben durchschnittlich 5,4 Symptome – am häufigsten Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und weniger Lust. Mehr als die Hälfte spürt täglich mindestens ein Symptom, aber 67 % suchen keine medizinische Hilfe. 41 % fühlen sich mit ihren Beschwerden allein, nur 36 % wissen über Hormontherapie Bescheid, 34 % kennen Alternativen ohne Hormone.

Bist du gerade in den Wechseljahren oder der Perimenopause? Deine Lust muss nicht verschwinden! Mit der richtigen Einstellung und ein paar cleveren Hilfsmitteln kannst du eine richtig aufregende neue Phase deines Liebeslebens erleben.

Desirel.at Sexshop

Quelle: HVG.hu